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炎炎夏日,血糖控得好的人都会这 6 招

时间:2018-05-16 栏目:健康 作者:糖尿病医生

夏日控糖有讲究。

天气热起来了。到了夏天,糖友们的血糖很容易出现不同程度的波动。那么,我们需要注意些什么呢?

 

血糖健康百科(tangniaobingys)给大家整理了 6 个小诀窍,帮助大家血糖平稳过夏天。

 

天气热,也要动起来

 

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


天气渐渐变热了,是不是有的糖友是这种状态:

 

天气那么热,哪也不想去,只想待在家,看电视吹冷气。

 

在这里要提醒大家,这样可不好,天气热了,也要动起来。

 

运动是糖尿病治疗中不可缺少的环节,糖友千万不可因为天气太热而犯懒,停止运动。因为医生在给糖友制定控糖计划的时候,已经把运动量考虑在内,如果减少了运动量,就可能引起血糖上升。

 

我们建议糖友选择气温不那么高的时候进行运动,比如,可以吃完早饭后或者吃完晚饭后。每周运动 150 分钟,运动时记得带上几块糖,防止在运动的时候发生低血糖。

 

天气热,更要多喝水

 

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许多糖友担心多喝水容易导致多尿,总是限制自己的饮水量。

 

夏天一定不能这样,气温高,出汗量大,如果饮水量过少,容易导致血粘度增加,增加心脑血管疾病的发生风险。

 

所以,糖友们在夏天应该多喝水,每天要喝 1~2 升左右。

 

对于糖友而言,最好的饮料是就是白开水。

 

如果糖友觉得白开水没有味道、不好喝,也不要喝含糖饮料,对血糖太危险!

 

糖友们可以尝试喝自己制作的柠檬水:将带皮的柠檬切薄片,泡在凉开水中,不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好,一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

 

柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分,还有钾、少量的维生素 C,类黄酮等营养物质,而且口味清新,适合夏天饮用。

 

这里需要提醒大家的是,并不是说柠檬水有「降糖」的效果。要控制血糖,还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

 

水果上市, 可以适量吃

 

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每当夏季,就有大量的水果上市。许多糖友馋到不行,但是也只敢过过眼瘾。

 

其实,如果血糖控制得好,糖友是可以吃水果的。

 

糖友可以选择对血糖影响不那么大的品种,比如,苹果、桃、梨、李子、樱桃等。

 

只要不吃太多,水果不会对血糖产生太大的影响。一天的吃水果的量控制在 100~200 克,分次食用。


100 克水果的量大概是半个苹果、半个桃、半个梨、两个李子、10 颗樱桃。吃的时间可以安排在两餐之间、运动之前。

 

糖友吃水果的时候需要注意,我们吃水果的能量是需要用主食的能量来交换的,也就是说,如果吃水果,主食就要相应减量。比如,每天如果吃半个苹果(100 克),那么每天的主食就要少吃两口了。

 

另外还要提醒糖友,如果用水果换了主食,改变了食谱,则需要监测餐后的血糖。

 

光脚穿鞋凉快,注意护理皮肤

 

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夏天天气炎热,皮鞋、球鞋闷着不舒服,人们纷纷换上了凉鞋、拖鞋。

 

糖友们如果穿凉鞋、拖鞋,在解放了双脚的同时,也不能忽视了双脚的护理:

 

  • ž注意选购质量合格的凉鞋、拖鞋,不要让凉鞋、拖鞋磨脚。

  • ž凉鞋、拖鞋的款式不要选择人字拖,避免对拇趾和食趾间的摩擦。

  • ž尽量不要穿凉鞋、拖鞋去碎石、砂砾多的地方走路,如果不得不去,一定要小心不要让碎石、砂砾划伤脚。

  • ž每天回家后仔细检查自己的脚,看看有没有伤口。

  • ž睡前用温水洗脚,由于许多糖友的足部皮肤对冷热不敏感,最好请家人或者用温度计试水温,以免烫伤。洗完脚后用柔软的毛巾擦干双脚,要特别注意趾缝也要擦干,如果脚比较干燥,要涂上润肤霜。

  • ž如果发现伤口,不论大小,一定要彻底地治疗。

 

凉菜好吃,小心拉肚子

 

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在炎炎夏日,品种丰富、口感爽利的凉拌菜实在是十分诱人。

 

但要是不小心吃坏了肚子,上吐下泻,会加剧血糖的波动。同时,由于食物中毒,吃不下东西,减少了能量的摄入,这时候如果还是按照平常的量用药,更容易诱发低血糖。

 

所以,糖友在夏天吃饭的时候,要特别注意食品安全:

 

  • ž凉拌菜最好去自己信得过的商店购买,或者自己制作。

  • ž在家做饭的时候,要注意生熟分开。

  • ž食物要煮熟、煮透。

  • ž购买的食材和吃不完的食物要放在冰箱里面储存。

 

如果一旦出现呕吐、腹泻等症状,要立刻去看医生,并和医生说明自己的病情,方便医生判断。

 

气温高,胰岛素要放好

 

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夏天天气炎热,气温动辄升到三十几度,许多糖友担心过高的气温导致胰岛素失效。

 

别担心,按照这几点做,胰岛素保存妥妥地。

 

1. 未开封前

 

按照说明书要求,未开封的胰岛素一般都是要求 2 ℃~8 ℃ 冰箱保存,只要放置的位置不要靠近冷冻室,不过保质期,胰岛素的生物效应就不会受影响。

 

2. 注射前

 

在注射前,建议先从冰箱中取出放置 2 个小时左右,等胰岛素接近常温以后再注射,可以避免注射时的不适感和对皮下组织的刺激。

 

3. 开封的

 

已开启的胰岛素,可以放在室温(25 ℃ 左右)下避光保存,储存时间不可超过 4 周。


胰岛素注射液反复置于冷热环境中,更易造成胰岛素失效,因此不必再放入冰箱冷藏。

 

4. 用完后

 

装有胰岛素笔芯的胰岛素笔在使用后不要放回冰箱冷藏室,因为针头未取下的情况下注射笔反复从冰箱中放入、取出,胰岛素笔芯中的药液因热胀冷缩会吸入空气形成气泡,导致注射剂量的不准确。


每次使用胰岛素注射完成后,只需将针头取下,室温保存即可。

 

最后还要提醒大家,任何胰岛素在任何时候都不能 0℃ 保存,冻过的胰岛素不能再使用。

 

希望大家都能牢记这 6 个小诀窍,血糖稳稳过夏天。



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